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グループレッスン　 歩き方の特徴から学ぶ「疲れにくく、安全な山歩き」

人はそれぞれ歩き方が違います。
安全に登山を楽しむためには、自らの歩き方の特徴を理解することが、とても重要な要素であると考えます。
しかしながら、自分の歩き方の特徴などを知る機会がほとんどないことが現実です。

本講習では、登山中の上り・下りの歩き方をAIで解析・見える化するとともに
歩き方の特徴を知り、参加者同士で共有し、各自の特徴にあった山の歩き方を学びます。

同時に、自らの身体の特徴を理解することで、適切なザックの背負い方も学べます。

好日山荘諏訪ステーションパーク店の本格的な店内テストトレイルを使用して、
「感覚」では気づきにくい歩き方の特徴を知り、安全で快適な登山につなげる歩行を学ぶ学習会です。

山城探訪２　迫力ある石積み　山家城　遺構巡り

専門家の解説とともに歩く遺構巡りの第二弾！

山家氏が築いたとされる山家城跡は、見事な段郭と堀切が残るとともに、松本平における戦国末期の石積み技術の到達点を示していると言われる、圧巻な主郭の石積みが残るイチオシの山城です。

主郭東側に虎口を挟んで残る高い石積み、主郭背後に掘られた連続堀切、主郭の土塁、
そして、東西南北に続く尾根上に堀、曲輪を残す城構えが見事です。

当日は、松本市内の山城の調査・整備・研究に携わる専門家の解説を受けながら、主要な遺構を巡ります。
歴史的背景や城の構造などをわかりやすく紹介し、現地を歩きながら戦国時代の息吹を感じていただきます。

山城ファンはもちろん、歴史に興味のある方、松本の地域文化を深く知りたい方にもおすすめの内容です。
山城の魅力を再発見してみませんか。

Mountain Conditioning Lab　「登山のためのカラダづくりを学ぼう」

登山中に効率のいい動きができるようになるための体づくりについて学ぶ、座学と実技の講習会です。

登山に向けた体づくりは筋トレだけでは不十分。足の裏や目、耳の感覚を鍛えたり、
体を使いこなせるようにするための訓練が必要です。

座学講習では、参加者各々の体の状態を調べるための簡単なテストとセルフケアやエクササイズを行い、
その前後を比較することで、体の変化を感じてもらいます。

実践講座では、
実際の登山道をあるいての実践講習です。
体にまつわる力学などを理解し、ポイントを抑えることで自然と体の負担の少ない歩き方となることを
実際に体感していただきます。
また、参加者にとって何が良くて何が体には悪いのかを感じてもらえる形でボディワーク（体遊び）を
交えながら山歩きに繋げていきます。

体づくりの考え方から体の使い方を変えていく方法を体感していただくことで、
永く登れカラダづくりを一緒に学びませんか

≪講習会で得られること≫
・永く山に登るための体づくりの考え方がわかる
・人によって違う歩き方に迷わなくなる
・自分の体に合った負担の少ない動きがわかる

女子登山　八ヶ岳の双耳峰・天狗岳に登りませんか？

八ヶ岳連峰のちょうど真ん中あたりに位置する天狗岳は、北八ヶ岳の苔むした原生林と、
南八ヶ岳のゴツゴツとした岩稜の魅力が両方楽しめる山です。

天狗岳は西天狗と東天狗の２つのピークからなる双耳峰で、どちらのピークも展望がよく、
八ヶ岳の山々はもちろん、北・中・南アルプスや富士山も眺められます。

無事に登頂したら、黒百合ヒュッテでランチしましょう。
人気のビーフシチューや手作りマフィンがおすすめですよ。
（もちろんお弁当を持ってきても大丈夫です）

下山したら秘湯のお宿・唐沢鉱泉のお風呂に入って旅行気分も楽しんじゃってください。

里山で学ぶ テント泊登山講習

いつかはテントを背負って縦走登山、と憧れを抱いている方も多いのではないでしょうか。

でも重い荷物を背負って歩く体力的な不安や装備の準備や天候・体調変化への対応等々、
いろいろな不安もあるのがテント泊登山です。

今回の講習は、身近な里山を活用して、重い荷物を背負って里山縦走ハイク・快適なキャンプ場での
テント設営＆クッキングなど、テント泊登山のアレコレをまとめて学び体験できる
初心者向けのテント泊登山講習です。

※テントをもっていない方へ
 ㈱finetrack様のご厚意によりレンタルテント（無料）がありますので、お気軽にご参加ください。

第3回　登山時の転倒防止を科学する　AI解析で学ぶ「バランス感覚とトレーニング」

登山中の「転倒・滑落」は、山岳遭難全体の約4割を占める最も多い事故原因です。
その多くは危険な岩場だけでなく、下山時の疲労や気の緩みから通常の登山道で
発生している言われています。

登山の体力は、単に筋力・筋持久力等の行動を持続する能力のみならず
転倒・滑落を防ぐためのバランス感覚、敏捷性、柔軟性等、行動を調整する能力も
必要と言われます。

今回の講習では、静的バランス・動的バランスの測定をAIツールで確認するとともに
バランス感覚を養うためのトレーニングを学びます。
併せて、トレーニング前後の測定結果をもとに、普段の生活の中で、どんな点に
気をつけるべきかを学びます。

Mountain Conditioning Lab　「登山時の水分補給を知ろう」

登山時の水分補給で、こんなことに心当たりはありませんか。

▸喉が渇く前から、こまめに飲むようにしている
▸がぶ飲みすると、かえって気持ち悪くなる
▸足がよくつるので、とにかく多めに水分・塩分を摂っている
▸OS-1やスポーツドリンクを持っていくが、いつ・どれを飲めばいいのか実はよくわかっていない
▸山でのトイレが気になって、つい水分を控えてしまう

――登山中の思わぬ体調不良の背景には、こうした"なんとなく"の水分補給も要因の一つとして考えられます。
長野県内の山岳遭難は2025年に358件と3年連続で過去最多を更新しており、
疲労・体調不良による遭難も相次いでいます。その中には、脱水が原因とみられる事例も含まれています。

このプログラムでは、登山の運動生理学・スポーツ医学・高所医学の知見に基づき、
世間でよく言われている水分補給の常識を一つひとつ検証しながら、
"なんとなく"ではなく"根拠"で、自分に必要な水分摂取の量と方法がわかるようになることを目指します。

女子登山　紅葉の焼岳に登りませんか？

今回は、北アルプスの玄関口に聳える活火山、焼岳に登ります。

焼岳は今でも噴煙を上げている活火山で、現在南峰（2455m）は立ち入り禁止のため
登れるのは北峰（2444m）だけですが、いつ登山禁止になるかわからない山でもあるので、
登りたい方は今のうちに登っておきましょう！

最初は針葉樹の樹林帯を歩きますが、広場を過ぎると荒々しい焼岳が姿を現し、
頂上直下では噴気があがり地球の息吹を身近に感じられるでしょう。

お天気が良ければ、目の前に槍穂高が聳え立ち、眼下には上高地と梓川、大正池が広がっています。
新中の湯登山口からは標高差も少なく、登山初心者の方でも安心して登れると思います。
ゆっくりペースで歩きますので、興味のある方はぜひご参加ください。