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第3回　登山時の転倒防止を科学する　AI解析で学ぶ「バランス感覚とトレーニング」

登山中の「転倒・滑落」は、山岳遭難全体の約4割を占める最も多い事故原因です。
その多くは危険な岩場だけでなく、下山時の疲労や気の緩みから通常の登山道で
発生している言われています。

登山の体力は、単に筋力・筋持久力等の行動を持続する能力のみならず
転倒・滑落を防ぐためのバランス感覚、敏捷性、柔軟性等、行動を調整する能力も
必要と言われます。

今回の講習では、静的バランス・動的バランスの測定をAIツールで確認するとともに
バランス感覚を養うためのトレーニングを学びます。
併せて、トレーニング前後の測定結果をもとに、普段の生活の中で、どんな点に
気をつけるべきかを学びます。

Mountain Conditioning Lab　「登山時の水分補給を知ろう」

登山時の水分補給で、こんなことに心当たりはありませんか。

▸喉が渇く前から、こまめに飲むようにしている
▸がぶ飲みすると、かえって気持ち悪くなる
▸足がよくつるので、とにかく多めに水分・塩分を摂っている
▸OS-1やスポーツドリンクを持っていくが、いつ・どれを飲めばいいのか実はよくわかっていない
▸山でのトイレが気になって、つい水分を控えてしまう

――登山中の思わぬ体調不良の背景には、こうした"なんとなく"の水分補給も要因の一つとして考えられます。
長野県内の山岳遭難は2025年に358件と3年連続で過去最多を更新しており、
疲労・体調不良による遭難も相次いでいます。その中には、脱水が原因とみられる事例も含まれています。

このプログラムでは、登山の運動生理学・スポーツ医学・高所医学の知見に基づき、
世間でよく言われている水分補給の常識を一つひとつ検証しながら、
"なんとなく"ではなく"根拠"で、自分に必要な水分摂取の量と方法がわかるようになることを目指します。

女子登山　紅葉の焼岳に登りませんか？

今回は、北アルプスの玄関口に聳える活火山、焼岳に登ります。

焼岳は今でも噴煙を上げている活火山で、現在南峰（2455m）は立ち入り禁止のため
登れるのは北峰（2444m）だけですが、いつ登山禁止になるかわからない山でもあるので、
登りたい方は今のうちに登っておきましょう！

最初は針葉樹の樹林帯を歩きますが、広場を過ぎると荒々しい焼岳が姿を現し、
頂上直下では噴気があがり地球の息吹を身近に感じられるでしょう。

お天気が良ければ、目の前に槍穂高が聳え立ち、眼下には上高地と梓川、大正池が広がっています。
新中の湯登山口からは標高差も少なく、登山初心者の方でも安心して登れると思います。
ゆっくりペースで歩きますので、興味のある方はぜひご参加ください。

登山時の登り・下りを科学するグループレッスン　 歩き方の特徴から学ぶ「疲れにくく、安全な山歩き」

自分の歩き方とヒトの歩き方の癖や特徴を理解して、自分のための歩き方を学ぶグループレッスンです。

人はそれぞれ歩き方が違います。
安全に登山を楽しむためには、自らの歩き方の特徴を理解することが、とても重要な要素であると考えます。
しかしながら、自分の歩き方の特徴などを知る機会がほとんどないことが現実です。

本講習では、登山中の上り・下りの歩き方をAIで解析・見える化するとともに
歩き方の特徴を知り、参加者同士で共有し、各自の特徴にあった山の歩き方を学びます。

同時に、自らの身体の特徴を理解することで、適切なザックの背負い方も学べます。

好日山荘諏訪ステーションパーク店の本格的な店内テストトレイルを使用して、
「感覚」では気づきにくい歩き方の特徴を知り、安全で快適な登山につなげる歩行を学ぶ学習会です。

第2回　山を楽しむための登山体力チェック

登山は、その自然環境等への適応力のみならず、脚力・バランス能力・俊敏性などの筋力及び
神経系の体力や心肺能力等が求められる総合運動力が必要であると言われます。

とはいえ、自分の体力や心肺能力を客観的に測定する機会もあまりありません。

「最近、登りで息があがる」「下りで足が疲れやすい」など、登山時に気になることがある方や
「体力がないけど安全に登山を楽しみたい」「いつかは槍ヶ岳に登りたい」と考えている方など
是非、基礎体力の測定をして、自ら登山能力を確認してみませんか。

測定項目は、「心肺持久力」「脚力」「体幹」「バランス」「柔軟性」の５つの視点で測定し、
その結果をフィードバックするとともに、今後のトレーニング方法等の説明を行います。
併せて、AIによる歩行測定も実施しますので、歩き方の癖や体幹のブレなどを把握する機会もご提供します。

登山時の事故や怪我をしないために、自分の身体と向き合ってみませんか。

AI解析でみる登り・下りの重心移動を学ぶ

登山をしているときの動作を客観的に見る機会はほとんどないかと思います。

重いザックを背負って登るときに、重心が後ろに下がって登る人が意外に多く見受けられます。
また、特に下山時に後傾姿勢になりがちな人はとても多いように感じます。

あなたは登山中、どのように体を動かしていますか？

自分の登り下りの動作を動画で撮影しAIで解析、その結果を専門家がフィードバック。
併せて動作改善のためのプログラムの提供も。

本講座では、今までの登山動作と専門家による指導後の動作をモーションキャプチャーで比較し、
登山時の動作でどのくらい疲れ方が違うのか、また心拍数がどのくらい変わるかを
体験していただくプログラムです。

どのような感覚で体を動かせば物理的に楽な状態を作れるのかを実際に歩きながら学んでいきます。

Mountain Conditioning Lab　「体力に合った山選びを学ぶ」

「前はもっと楽に登れたのに」――その感覚、実は当てになりません。
長野県内の山岳遭難は増加が続き、直近では過去最多を更新。
原因の多くは、道迷いより"体力と山のミスマッチ"かもしれません。

この講座は、「前より登れなくなった気がする」。「自分の今の体力レベルを知り、
行きたい山へ行くために必要な体づくりの足掛かりにしたい」という方向けです。
長野県公認「信州 山のグレーディング」と体力測定ツール「JST2」を組み合わせることで、
"感覚"を"数字"に変えることを目標とします。机上で聴いて知り、山を歩いて確かめる2日間を
お届けします、
（どちらか一方の参加も歓迎ですが、セット参加のほうがより理解が深まります）

この企画は、医学的な体力診断や登山の可否を判定するものではありません。
当日の体力測定・登山は、あくまで自己の体力を知るための参考情報を得る場としてご参加ください。

女子登山　富士山の絶景と紅葉の山・茅ヶ岳と金ヶ岳に登りませんか？

茅ヶ岳は山梨県北杜市と甲斐市にまたがる標高1704mの山で、
日本百名山の著者、深田久弥終焉の山として一躍有名になりました。

麓から眺めると山容が八ヶ岳に似ていることから、「ニセヤツ」とも呼ばれています。

頂上からは富士山の眺望が素晴らしく、八ヶ岳やアルプスの山々まで見渡すことができます。

茅ヶ岳の頂上だけでも十分素晴らしいのですが、今回はお隣の金ヶ岳まで足を伸ばして
秋の稜線歩きを楽しみたいと思います。ぜひご参加ください。